wyciskanie hantli na skosie

Wyciskanie hantli na skosie w góre 4x Wyciskanie sztangi na płaskiej 4x Rozpietki na skosie 4x bądz Wyciskanie hantli na skosie w góre 4x Rozpietki na skosie 4x Wyciskanie sztangi na płaskiej 4x

Relacja z 1 treningu po przerwie. WL 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 - udało sie za tydzien +2,5kg Wyciskanie hantli na skosie górnym 8,8,8 -yyy nie wiem jak to sie stało ale zapomniałem o tym cwiczeniu Rozpiętki na płaskiej 10,10,10 12kg Wyciskanie wąsko(łokcie przy tułowiu) 8,6,6,6 50kg Wyciskanie francuskie hantli w ...(zrobiłem w siedzeniu tez [...]

[...] No to lecimy dalej i probujemy cos dobudowac tym razem:-)) DT Klata, bic -pompki na poreczach 5x5, ostatnia seria 5 powt z kettlem 25kg -wyciskanie hantli na skosie dodatnim 8x8 progresja obciazenia do 5 serii i zejście (35kg/20kg) -rozpiętki maszyna 4x20 (45kg) -pompki 2 serie max na dobitke -uginanie [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military press [...]

Wczorajszy dzień byl ofem od diety moja micha wyglądała tak 1. 3 jajka 3 parówki z wody, 4 tosty z szynką i serem, 2 kawalki sernika 2.nalesniki z dżemem i maslem orzechowym plus szot gold z fa 25g bialka hehe 3.80g platkow owsiane z kukurydzianmi 30g bialka z prochu+probka gainera 18g ww plus jabłko Po treningu banan plus szejk białkowy na mleku [...]

[...] leżeniu 12-10-8 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 12-10 - Uginanie ramion na modlitewniku 8 powt. wywal B Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 12-10-8 Barki: wyciskanie hantli + unoszenie bokiem - Unoszenie hantli w opadzie siedząc na boki 12 10 wywal Tricepsy: - Uginanie przedramienia w bramie przyzadem takie cos rozdwojone ;P [...]

o nie weim czy taka porażka bo nawet duże koksy robią na maszynach barki, suwnice czy nogi a nawet plecy.Ale o tmy nie zamierzam dyskutować po prostu wychodzi na to że lepiej nie chodzić na siłownie a kupić ławeczkę z gryfami i ćwiczyć w piwnicy... Będę się stosował do tej rozpiski przez miesiąc i zobaczę jakie będą efekty pracy. Poniedzialek A [...]

[...] treningowy jest dobry ? Znalazłem go na stronie z planami P&P, prosiłbym o odpowiedź ponieważ chciałbym go wprowadzić w życie od dziś :) Poniedziałek i czwartek – Push: - wyciskanie hantli na skosie 4x - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x - wyciskanie hantli siedząc 4x - unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3x - wyciskanie sztangi wąskim [...]

Piątek 12.07.2013 Dziś przypadał lekki trening partii priorytetowych, mianowicie klata, biceps oraz brzuch. Czas około 55 minut. Klatka Wyciskanie hantli na skosie w górę: 24kg x 12 powtórzeń 27kg x 10 30kg x 8 30kg x 8 Przenoszenie hantli za głowę: 4 serie po 8 powtórzeń hantlą 30kg Biceps Uginanie ramion sztangą prostą stojąc: 40kg x 9 [...]

[...] na piec ruchow. Daj: Wyciskanie na lawce skosnej, ujemnej: 5 serii: 15 ruchow, 12, 10,8, 15 ruchow. Przy czym te 8 ma byc ciezko, ale technika ma byc perfekt. Potem daj wyciskanie hantli na skosie dodatnim albo dipsy w wersji na klate : 5x10 Rozpietki w bramie 4x15 Przenoszenie hantli 4x15 Zrob taki trening dobrze technicznie i powiesz mi [...]

Sroda DT 16.01.2013 Dzis miska trzymana ale troszke uboga. http://imageshack.us/a/img855/320/dieta20130117.png Trening: Bylem od 10.30 do 12.00 w nocy ze wzgedu na moj tryb zycia, i moja prace Wyciskanie hantli na skosie 3x 27kg Wyciskanie Hantli 2x Pompki na poręczach 3x Martwy ciąg 3x 90kg Podciąganie na drążku 3x Prostowanie nóg w siadzie 2x [...]

Sobota: 02.02.2013 Trening: PLAN A Wyciskanie hantli na skosie 3x Wyciskanie Hantli 2x Pompki na poręczach 3x Martwy ciąg 3x Podciąganie na drążku 3x Prostowanie nóg w siadzie 2x Uginanie nóg w leżeniu 2x Uginanie ramion ze sztangą 2x Dieta: http://imageshack.us/a/img339/9906/dieta201302031.png Dieta utrzymana, w zzucie wychodzi ze mam [...]

Witam ponownie ! 22.01.2015 - klatka, brzuch 1. Wyciskanie hantli na skosie górnym 30kg x 12 37kg x 10 37kg x 9 41kg x 8 + 26kg x max 2. Wyciskanie na suwnicy skos dolny 4s x 10p - 70kg 3a. Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 3s x 10p - 50kg bardzo wolna faza negatywna 3b. Butterfly 3s x 10p wolna faza negatywna i akcentowanie szczytowego [...]

[...] zależy od wolnego czasu ) TRENING SIŁOWY MIKROCYKL I - Siła specyficzna: Tydz. 1 3x8 Tydz. 2 4x8 Tydz. 3 4x6 Tydz. 4 4x5 Góra ciała PUSH 1.Wyciskanie sztangi leżąc 2.wyciskanie hantli na skosie 3.Wyciskanie hantli na piłce (raz lewa, raz prawa ręka) Góra ciała PULL 1A. Bench Pull (wiosłowanie sztangą w leżeniu na ławce) 1B. Przyciąganie [...]

DZIEŃ 37 SUPER POMPA. Hantle ciężko bardzo, pare repów dość płytko wyszło ale pompa ogólnie na treningu nieziemska. klaty tak mi jeszcze nigdy nie wyyebało ;d gilotynka mega powolne opuszczanie, zatrzymania itd itd super spompowało. rozpiętki już boleśnie rozrywały klate a wycisk neutral ledwo dawałem rade. Super trening. Wczoraj bałem sie że mnie [...]

Klata (niestety WL jako drugie po zajete) Wyciskanie hantli na skosie: 10x22,10x28,10x34,10x40,7x40,6x40 WL: 10x60,8x80,4x100,3x100,3x100,2x100 Rozpiętki: 3x10x20 Wyciskanie neutralnym na maszynie linkowej: 10x60,8x70,6x80,4x90 Szrugsy hantlami 4x12x28 Barki wczoraj dzisiaj klatka i w obręczy niezła jatka %-) Nie był to dobry pomysł czułem jakby [...]

No dzisiaj już lepiej to wyglądało ale dalej jadę na spokojnie. Nóg nie robiłem dzisiaj wogóle, bo cierpią i to bardzo. Trening trwał 1.05h Łączona: Podciąganie na drążku szeroko: 8,7,6 Wiosło hantlem w oparciu o ławkę: 8x34,8x34,7x34 Wyciskanie hantli na skosie: 10x22,10x26,10x30,10x34 Wyciskanie sztangi nad głowę w siadzie: [...]

[...] było się skupić ;-D Ogólnie postawiłem na klateczkę + zaległy brzuch. Zacząłem od wyciskania leżąc i szok - 150kg na 2 reps, później zszedłem na 130kg x7 i 100kg x14, dalej wyciskanie hantli na skosie dodatnim, hammerek, rozpiętki na kablach w łączanej z maszyną i brzuch. Ogólnie mega nabicie i czucie, dawno nie wleciał taki spontaniczny [...]

Plan A: Przysiady: 5x5+ 3x12 50/55/60/65x4,5/70x2,5 + 3x12x50 kg Zdecydowanie to nie był mój dzień na przysiady... raz musiałam zrzucić sztangę, i raz już przy 70kg sobie zbudowałam zabezpieczenie i nie wstałam z 3 powtórzenia... próbowałam pogłębić przysiady i chyba mi się udało, jeden był nawet baaardzo głęboki }:-( , ale się okazało, że jak [...]

Dzieki panowie :) dzis na treningu klatka plus 2 cwiczenia na brzuch: wypychanie na maszynie siedzac 4x20-12 wyciskanie hantli na skosie dodatnim 6x10 wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 5x10 rozpietki na maszynie 4x10 + 1x dropset wznosy nóg ze zwisu 6x10 allachy na wyciagu 4xmax po wszystkim aero 40 min z rana poszlo 10g bcaa hitec, smak wisnia [...]